خانه / دسته‌بندی نشده / باور های سطحی و مرکزی (طرحواره)

باور های سطحی و مرکزی (طرحواره)

باورهای سطحی و مرکزی (طرحواره)

باورهای سطحی و مرکزی هر انسانی می تواند در سرنوشت زندگی او را به شدت تحت تاثیر قرار دهد .

مثلا در انتخاب همسر / انتخاب شغل و تصمیم به فرزندآوری و یا نحوه تربیت فرزند و یا … هزاران تصمیم دیگر .

بنابراین بهتر است بیشتر با این سیستم آشنا شوید .

باورها به دو قسمت تقسیم می شوند:

۱ . باورهای سطحی

۲ . باورهای مرکزی( طرحواره ها)

باور های سطحی / باورهایی که ما تقریبا به آن اعتقاد داریم اما با شرط و اما و اگر.

مثل این که«اگر همه مرا تایید کنند، دوست داشتنی هستم» یا «اگر کار به نحو احسن انجام شود ارزشمند است»

و یا اگر زندگی آن طور که من می خواهم نباشد پس من بدبخت هستم و …

اما باورهای مرکزی و طرحواره مشروط نیست و فرد آن را به عنوان یک حقیقت تغییرناپذیر در ذهن خود ثابت کرده است.

بهعنوان مثال اگر شخصی که طرحواره شکست داشته باشد بدون هیچ شرطی می پذیرد که همیشه بازنده است .

در این فصل راجب باورها سطحی و خطای شناختی توضیح خواهیم داد

و در فصل بعدی راجب طرحواره ها و باورهای مرکزی و یا تله های زندگی  صحبت خواهیم کرد .

باورهای سطحی :

آلیس معتقد است وقتی حادثه‌ای برای فرد اتفاق می‌افتد، او براساس تمایلات درونی و ذاتی خود ممکن است

دو برداشت متفاوت و متضاد از آن حادثه و رویداد داشته باشد:

۱ . افکار، عقاید و باورهای منطقی و عقلانی

افکار، عقاید و برداشت‌های غیرمنطقی و غیرعقلانی ۲ .

در  حالتی‌که فرد تابع افکار و عقاید عقلانی و منطقی باشد، به عواقب و نتایج  منطقی دست خواهد یافت

و شخصیت سالمی خواهد داشت اما در حالتی‌که فرد  تحت‌تأثیر و دستخوش افکار و عقاید غیرمنطقی قرار گیرد،

با عواقب و نتایج غیرمنطقی و غیرعقلانی مواجه خواهد شد. در این حالت، فردی‌ است مضطرب و ناراحت که شخصیت ناسالمی دارد.

باورهای سطحی

باورهای سطحی به دو دسته باورهای منطقی و باورهای غیر منطقی مشروط تقسیم شده اند که باورهای غیر منطقی

آسیب زا هستند اما باورها منطقی با آرامش همراه هستند.

نکته مهم : اگر باور غیر منطقی داشتید برای حذف باور غلط باید آنها را به چالش بکشید و از خودتان بپرسید

که چه علتی باعث شده اینطوری باور کنید . چه کسی گفته که این باور درست است ؟؟؟

آیا منبع معتبری دارید که نشان دهد که باورشما اشتباه است ؟؟؟

ممکن است در کودکی شخصی این باور اشتباه را درشما کاشته و شما هیچ وقت به غیر منطقی بودند

این باور فکر نکردید و فقط باور کردید همین و بس…

۱ .  باور غیر منطقی : من به عشق و تأیید افراد مهم نیازمندم.

باور منطقی :  من بدون آنها نیز می توانم زندگی کنم .

عشق و تأیید بسیار دلپذیر است و در شرایط مناسب به دنبال آن خواهم بود اما آنها از واجبات نیستند.

قبول کنید که مردم با هم متفاوت اند و باورهای متفاوتی هم دارند نه اینکه آنها آدم های بدی و یا دشمن ما باشند

/ آنها انسان های خوبی هستند اما قرار نیست که همه ما را دوست داشته باشند .

اگر ما یک کار درست انجام می دهیم کاری که ما یقین داریم درست است /

ممکن است کسی ما را تایید نکند / مهم نیست / مهم این است که ما قبلا بررسی کردیم و فهمیدیم کارمان درست است .

یکی از دوستانم این باور را داشت که همه باید اورا تایید کنند او نه می توانست ابراز احساسات کند

و یا حتی به کلاس هایی که دوست داشت برود حتی اکثر اوقات حرف نمی زد زیرا از این می ترسید

که نکند که دیگران و افراد مهم اطرافش او را تایید نکنند .

و یا وقتی می خواست شروع به حرف زدند میکرد صورتش سرخ می شدو آب دهانش خشک می شد

و نمی توانست حرف بزند او می گفت وقتی باورم را نسبت به دیگران و خودم عوض شد خیلی راحتتر می توانم نظراتم را ابراز کنم و بیان کنم .

۲ . باور غیر منطقی:  برای ارزشمند بودن به عنوان یک انسان، باید به موفقیت در هر کاری که می کنم بدون هیچ اشتباهی دست یابم .

 من اگر بتوانم در تحصیل و یا کار و … موفق باشم ارزشمند هستم در غیر اینصورت من ارزشمند نیستم.

باور منطقی :  بهتر است که خود را جدا از عملکرد خود به عنوان یک انسان بپذیرم.زیرا من یک انسان هستم

و انسان صرف نظر از هر کاری که می کند دارای ارزش و احترام است .

۳ .باور غیر منطقی :  افراد باید همواره کار صحیح را انجام دهند زمانی که کاری آسیب زا انجام می دهند باید سرزنش و تنبیه شوند.

من نتواستم پس باید خودم را سرزنش کنم چون من بی عرضه هستم .  

باور منطقی:  ناخوشایند است که گاهی افراد کارهای نادرست انجام می دهند اما انسان کامل نیست و ناراحت کردن

خودم در حقیقت تغییری ایجاد نخواهد کرد.

۴ . باور غیرمنطقی:  وقایع باید طبق آنچه می خواهم باشد و در غیر این صورت زندگی غیرقابل تحمل خواهد بود.

باور منطقی : در دنیا ما فقط بر پاسخ های که به وقایع می دهیم کنترل داریم و می توانیم

پاسخ ها را طبق آنچه می خواهیم باشد وقایع بیرونی طبق میل ما نیست .

هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید هر چیز باید آنگونه که می خواهم اتفاق بیافتد.

۵ .باورهای غیرمنطقی:  ناراحتی من به واسطه اتفاقات خارج از کنترل من به وجود آمده اند

و در نتیجه کار زیادی نمی توانم برایش انجام دهم .

باور منطقی : من بر افکار و احساساتم کنترل دارم. عوامل خارجی بسیاری در کنترل من نیستند.

اما این ها افکار من هستند (نه عوامل خارجی) که باعث احساسات من می شوند و می توانم بیاموزم که افکارم را کنترل کنم .

تفکر :

شما در انتخاب پدر و مادر و خواهر و برادر خودتان چقدر حق انتخاب داشتید؟ ۰ درصد

شما در انتخاب زمان و محل به دنیا آمدند خود چقدر حق انتخاب داشتید؟۰ درصد

شما در انتخاب محیط زندگی و اطرافیان تان چقدر نقش داشتید ؟ در بهترین حالت ۱۰ درصد

و اما شما در انتخاب به پاسخ هایتان به محیط چقدر نقش دارید ؟ ۱۰۰ درصد

ما بر روی رفتارها و پاسخ هایی که به محیط می دهیم مسولیم و ۱۰۰ در صد میتوانیم آنها راکنترل کنیم.

۶ . باور غیر منطقی: من باید در مورد چیزهای خطرناک و ناخوشایند نگران باشم وگرنه آنها ممکن است اتفاق بیافتند.

باور منطقی : اتفاق های بیرونی تحت کنترل من نیستند . نگرانی در مورد وقایعی که می توانند ناخوشایند باشند

از رخ داد آنها جلوگیری نخواهد کرد اینکار فقط من را در حال حاضر نگران و افسرده می سازد.

 ۷ . باور غیر منطقی:  با اجتناب از مشکلات، ناملایمات و مسئولیت در زندگی شادتر خواهم بود.

اجتناب از مشکلات به صورت خلاصه آسانتر است اما آیا اجتناب مشکل ما را حل خواهد کرد ؟

باور منطقی: در زندگی همه انسان ها دچار مشکل خواهند شد بهتر است به فکر راه حل برای این مشکل باشم

و به جای اینکه با خودم بگویم بزار بروم بیرون / برم خرید و یا غذا درست کنم و بخورم یا خونه را تمیز کنم تا مشکلاتم را فراموش کنم .

باخود بگوییم من چطور می توانم این مشکلم را حل کنم ؟ از چه کسی کمک بگیرم ؟ از کجا اطلاعات را کسب کنید .

۸ . باور غیر منطقی : هرکسی باید به فردی قویتر از خود تکیه کند.

باور منطقی : من به توانمندی های خود ایمان دارم و فقط در صورت لزوم از دیگران کمک خواهم گرفت .

تکیه بر دیگری ممکن است باعث رفتارهای وابسته گردد. عیبی ندارد که به جستجوی کمک باشیم اما در صورتی که آموخته باشیم

به خود و قضاوت خود ایمان داشته باشیم.

۹ .باور غیر منطقی :  اتفاقات گذشته باعث مشکلات من هستند و آنها همچنان در احساسات و رفتارهای من دخیل اند.

یکی از مراجعین ام دقیقا همین باور داشت و واقعا احساس می کرد اگر دوست پسرش او را رها کند او دیگر توان هیچ کاری را نخواهد داشت.

حتی کارهایی را که قبلا خودش انجام میداد را نیز نمی توانست انجام دهد .

باور منطقی : باور های امروز من بر احساس و رفتار زمان حال و آینده تاثیر خواهد گذاشت .

گذشته نمی تواند تعیین کننده ی آینده ی من باشد .

باورهای اخیر من عکس العمل ها را ایجاد می کنند. ممکن است این باورها را در گذشته آموخته باشم

 

 

اما می توانم در حال حاضر آنها را تحلیل و تفسیر دهم.

نکته :درست است که باورهای گذشته ی ما در زندگی امروز ما تاثیر ندارد اما فقط اگر آگاهانه زندگی کنید

به عبارت دیگر اگر با آگاهی بر روی باورهایمان تمرکز کنیم می توانیم تمام باورها را اصلاح کنیم و باورهای سالمتری را جایگزین کنید

تا وقایع گذشته تاثیر بر حال امروز ما نگذارد  .

برای اصلاح و زندگی آگاهانه حتما باید از مشاور و آموزش ها استفاده کنید .

۱۰ .باور غیر منطقی:  من باید با ناراحتی دیگران ناراحت شوم.

باور منطقی : هر انسانی دچار حس ناراحتی خواهد شد دلیلی وجود ندارد با ناراحتی های دیگران من نیز ناراحت شوم .

من نمی توانم احساس بد و ناراحتی دیگران را با ناراحت شدن خود تغییر دهم

به عبارت دیگر اگر ناراحت شوم کمکی به او نکردم . فقط می توانم آنها را درک کنم و اگر توانستم او را راهنمایی کنم

بنابراین باید بپذیرم که هر کسی ممکن است ناراحتی هایی داشته باشد نیازی نیست من هم بشینم غصه بخورم .

۱۱ . .باور غیر منطقی : من نباید احساس ناآسودگی و درد داشته باشم،

توانم این ها را درک کنم و باید از آنها اجتناب کنم آن هم به هر قیمتی.

باور منطقی : درد و رنج جزعی از زندگی است نیازی نیست که از آنها اجتناب کنیم. فقط به فکر حل آن باشید .

۱۲ .باورهای غیر منطقی :  هر مشکلی باید راه حل ایده آلی داشته باشد

و وقتی فردی نتواند آن راه حل را بیابد زندگی غیرقابل تحمل خواهد بود.

باور منطقی: مشکلات معمولاً راه حل های متفاوتی دارند بهتر است

که منتظر راه حل ایده آل نباشیم و به بهترین راه حل موجود زندگی کنیم.

تنه درختان استعاره افکار و باورهای سطحی ما هستند

اما بین افکار و باورهای سطحی ما یک رابطه ای است که یک دور باطنی دارد .

باورهای / افکار را تولید می کنند و افکارمان باورهای ما را قوی می کنند

. در این قسمت با خطاهای فکری آشنا می شویم تا دچار این خطا نشویم .

نویسنده :میترا دشتدار

درباره‌ی admin

همچنین ببینید

به همسرتان احساس خاص بودن بدهید

برگرفته از سایت بهترینها ۱٫ برایش یادداشت عاشقانه بگذارید در عصر ارتباطات مجازی و تکنولوژی، …

۹۰ نظر

  1. Sale Elocon In Germany viagra prescription Tadalis Sx Naturel Priligy Fachinformation

  2. Viagra Price Per Pill Buying Viagra In Ontario Cephalexin Is vardenafil vs viagra Wholesale Cialis Paid With Paypal Sale Isotretinoin Low Price

  3. Best Prices On Cialis Generic cialis 5 mg Viagra Magnus Priligy Farmacias Benavides

  4. Hi there very nice website!! Man .. Beautiful .. Wonderful .. I will bookmark your site and take the feeds additionally…I am satisfied to search out a lot of helpful information here in the publish, we want develop extra strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  5. Levitra Efficacy Propecia Caro Propecia Toxicidad generic cialis from india Phizer Viagra For Sale

  6. Viagra Tablet Price Doxycycline Malaria Bestellen Online cialis with priligy pills Amoxil Doseage

  7. omeprazole classification [url=http://omeprazoleprilosecjg.com/]prilosec for dogs[/url] omeprazole for dogs protonix vs prilosec prilosec vs prevacid

  8. D8KAWw You made some first rate factors there. I seemed on the internet for the difficulty and located most individuals will associate with together with your website.

  9. xHPdmp Really informative blog article.Really looking forward to read more. Fantastic.

  10. CXMLFL Im thankful for the article.Much thanks again. Great.

  11. tZuyrc Well I sincerely liked reading it. This article offered by you is very useful for accurate planning.

  12. Uo607K This blog is definitely interesting and also diverting. I have picked a bunch of useful tips out of this blog. I ad love to go back again and again. Thanks!

  13. X3JC8C Thank you for sharing this fine article. Very interesting ideas! (as always, btw)

  14. WUybjo Major thankies for the blog post.Really thank you! Will read on

  15. rzYXXD Wow, superb blog layout! How long have you been blogging for?

  16. vCEI5t What as up to every single one, it as really a nice for me to visit this web page, it consists of helpful Information.

  17. ۵o7gjR This can be a really very good study for me, Should admit which you are one of the best bloggers I ever saw.Thanks for posting this informative article.

  18. qi2Cae louis neverfull it truly is an remarkable present in neatly style.

  19. XWvguC Just Browsing While I was surfing today I saw a great post concerning

  20. kSX5qj I truly appreciate this post.Really thank you! Awesome.

  21. Jhd6dU Major thankies for the blog post.Much thanks again. Awesome.

  22. shTnHN Thanks again for the article post.Really thank you! Great.

  23. Wow that was odd. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyway, just wanted to say superb blog! levitra without doctor prescription

  24. I like this post, enjoyed this one thanks for posting. “Good communication is as stimulating as black coffee and just as hard to sleep after.” by Anne Morrow Lindbergh. northwest pharmacy

  25. It is the best time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or advice. Maybe you can write next articles referring to this article. I desire to read even more things about it! my canadian pharmacy

  26. Best Place For Generic Viagra viagraxcv.com – Teva Generic Viagra

  27. These satellite images show Grand Bahama before and after Dorian’s wrath best place to buy generic viagra online

  28. I was just looking for this information for a while. After 6 hours of continuous Googleing, finally I got it in your web site. I wonder what is the lack of Google strategy that do not rank this type of informative sites in top of the list. Usually the top sites are full of garbage. metronidazole.

  29. I simply want to mention I’m very new to blogging and honestly enjoyed this web-site. Likely I’m likely to bookmark your blog post . You amazingly come with amazing articles. Thanks a bunch for revealing your web site.

  30. I blog quite often and I genuinely appreciate your content.

    Your article has truly peaked my interest. I am going to book mark
    your site and keep checking for new details about once per week.

    I opted in for your RSS feed as well.

  31. Truly when someone doesn’t be aware of then its up to other viewers that they will assist, so
    here it takes place.

  32. Hi, I think your website might be having browser compatibility
    issues. When I look at your blog in Ie, it looks fine but when opening in Internet
    Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!

    Other then that, very good blog!

  33. In these days of austerity and also relative panic about taking on debt, a lot of people balk up against the idea of using a credit card in order to make purchase of merchandise or pay for any gift giving occasion, preferring, instead just to rely on the tried in addition to trusted technique of making transaction – raw cash. However, if you possess the cash on hand to make the purchase completely, then, paradoxically, this is the best time to be able to use the credit card for several factors. generic viagra online

  34. Hello. impressive job. I did not expect this. This is a excellent story. Thanks!

  35. Great blog here! Also your website loads up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as fast as yours lol canadian pharmacy

  36. After exploring a few of the blog posts on your web site, I honestly appreciate your technique of blogging.

    I book-marked it to my bookmark site list and will be checking back
    in the near future. Please visit my web site too and let me
    know how you feel.

  37. Hi! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My web site looks weird when viewing from my iphone. I’m trying to find a template or plugin that might be able to correct this issue. If you have any suggestions, please share. Cheers! viagra.

  38. Some truly choice content on this web site , saved to bookmarks .

  39. Girls of Desire: All babes in one place, crazy, art
    http://mensbuttondowns.fetlifeblog.com/?monique

    tila tequila vagina porn daily free porn samples young couple free porn tube maria ozawa japanese porn blowjobs porn pictures

  40. It’s really a great and useful piece of information. I’m happy
    that you simply shared this helpful information with us.
    Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  41. Good post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis. It’s always exciting to read through articles from other writers and use a little something from their web sites.

  42. Howdy! I just would like to offer you a huge thumbs up for your excellent
    information you have got right here on this post.
    I’ll be coming back to your web site for more soon.

  43. I’ve been surfing on-line more than three hours as of late, but I by no means
    found any interesting article like yours. It is lovely value enough for me.
    In my view, if all site owners and bloggers made
    excellent content as you did, the internet might be much more useful than ever
    before.

  44. Their comic timing is great, and can still deliver the emotions when you need them to.

  45. Hi i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this piece of writing i thought i
    could also create comment due to this brilliant piece of writing.

  46. Having read this I believed it was rather informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself personally spending a lot of time both reading and leaving comments. But so what, it was still worth it!

  47. I really like what you guys are up too. This sort of clever work and coverage!
    Keep up the wonderful works guys I’ve added you guys to my blogroll.

  48. There is definately a great deal to learn about this
    issue. I love all the points you’ve made.

  49. There are some interesting cut-off dates in this article however I don’t know if I see all of them heart to heart. There may be some validity but I’ll take maintain opinion until I look into it further. Good article , thanks and we want extra! Added to FeedBurner as effectively cialis canada

  50. It’s genuinely very difficult in this busy life to listen news on TV, so I just
    use web for that purpose, and obtain the most up-to-date news.

  51. You are my inhalation, I own few web logs and rarely run out from brand :). “Fiat justitia et pereat mundus.Let justice be done, though the world perish.” by Ferdinand I.

  52. From that time forward we now have discharged the Gold Adaptation which works helpful for every participant.A summarization of iOS Hack 2017 components.

  53. hi!,I like your writing so much! share we communicate more about your post on AOL? I need a specialist on this area to solve my problem. May be that’s you! Looking forward to see you.

  54. Greetings from Carolina! I’m bored to tears at work so I decided to check out your
    blog on my iphone during lunch break. I love the knowledge you present
    here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m shocked at how quick your blog loaded on my cell phone ..

    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways,
    fantastic blog!

  55. F*ckin’ tremendous things here. I’m very satisfied to look your article. Thank you so much and i am taking a look forward to contact you. Will you kindly drop me a mail?

  56. Hey! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site
    mobile friendly? My blog looks weird when viewing from my iphone
    ۴٫ I’m trying to find a theme or plugin that might be able
    to correct this problem. If you have any recommendations,
    please share. Thanks!

  57. It’s perfect time to make a few plans for the long run and
    it is time to be happy. I’ve learn this publish and if I may I want to recommend you some fascinating issues or advice.
    Maybe you can write subsequent articles relating to this article.
    I desire to learn even more issues about it!

  58. It is the best time to make some plans for the future and it is time
    to be happy. I’ve read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or tips.
    Maybe you can write next articles referring to this article.
    I desire to read even more things about it!

  59. Do you have any video of that? I’d want to find out more details.

  60. Hey there! I understand this is sort of off-topic however I had to ask.
    Does managing a well-established website such as yours require a lot of work?

    I’m completely new to running a blog however I do write in my diary on a daily basis.
    I’d like to start a blog so I will be able to share my
    experience and feelings online. Please let me know if you have
    any kind of ideas or tips for new aspiring blog owners.
    Appreciate it!

  61. I¡¦ve learn a few good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you put to create this sort of wonderful informative website.

  62. Asking questions are really good thing if you are not understanding something completely, except this piece of writing
    gives pleasant understanding even.

  63. My spouse and I absolutely love your blog and
    find most of your post’s to be exactly I’m looking for.
    can you offer guest writers to write content for yourself?
    I wouldn’t mind producing a post or elaborating on some
    of the subjects you write in relation to here. Again, awesome site!

  64. I am often to blogging and i really recognize your content. The article has really peaks my interest. I’m going to bookmark your web site and keep checking for brand spanking new information.

  65. It’s remarkable to pay a quick visit this web site and reading the views of
    all mates regarding this piece of writing, while I am also keen of getting
    know-how.

  66. Aw, this was a really good post. Finding the time and actual effort to make a very good article… but what can I say… I hesitate a whole lot and never manage to get anything done.

  67. Heya i’m for the first time here. I came across this board and I in finding It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others such as you helped me.

  68. F*ckin’ tremendous things here. I’m very glad to see your post. Thanks a lot and i am looking forward to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?

  69. Hi, I think your site might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but when opening
    in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, superb blog!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.